Co se děje v těle při meditaci

 

Osobně cítím mimořádné účinky při pravidelném praktikování meditace, ale vždycky mě zajímalo co se děje v těle přímo při meditaci a jak to objektivně změřit a zanalyzovat. Průlom nastal objevením pokrokové metody měření variability srdeční frekvence. Přístrojem Heart Vision jsem postupně začal zkoumat, jak srdce a další tělesné systémy reagují na meditaci. Od roku 2019 jsem sbíral data právě v této oblasti a postupně jsem testoval hlavně zkušené praktikanty meditace, ale i jedince, kteří s meditací zkušenosti nemají.

Jak reagují srdce a tělesné systémy na meditaci

Měření probíhalo vždy v pozdních odpoledních hodinách a u každého jsem měřil analýzu variability srdečního rytmu přístrojem Heart Vision (300 úderů srdce – cca 5 min. záznam) vždy před meditací a při meditaci. Analýza v pozdních odpoledních hodinách byla zvolená záměrně, aby se v hodnotách projevila i únava z práce a celého dne. V prvním měření před meditací přístroj zaznamenal většinou nižší HRV se zvýšeným indexem stresu, převahou sympatiku a obecně nižší adaptační zdroje a vitální sílu. Při meditaci se u zkušených praktikantů výsledky výrazně zlepšili. Zde jsem vybral několik akademických indexů HRV z jednoho průzkumu měření. Na konci článku jsou i výstupy (tisk) přímo z přístroje Heart Vision - nalevo jsou data před meditací napravo při meditaci.

  1. Index Stresu (norma 10-100) značí napětí kardiovaskulárního systému. Je nejznámějším a často používaným komplexním ukazatelem HRV a jedním z předních parametrů analýzy sympatiku.
  • před meditací je index zvýšený (205)
  • při meditaci v normě (85)
  1. Index IVR (norma 35-145) index rovnováhy ANS značí schopnost regulace ANS a spolupráce jeho dvou hlavních částí sympatiku a parasympatiku.
  • před meditací zvýšený (312)
  • při meditaci v normě (116)
  1. Vitální síla (norma alespoň 50) značí adaptaci, vitalitu, schopnost regenerace a obnovy organismu.
  • před meditací velmi nízká (21),
  • při meditaci se hodně zvýšila (216)
  1. Neuro-hormonální regulace (norma alespoň 50%) charakterizuje efektivnost práce endokrinní soustavy a určuje, nakolik optimálně organismus využívá své energetické a fyziologické zdroje.
  • před meditací je index nízký (38%)
  • při meditaci se zvýšil až na (97%)
  1. Energetická pyramida (norma alespoň 150) charakterizuje celkový objem fyziologických zdrojů organismu.
  • před meditací je index nízký (124)
  • při meditaci se zvýšil až na (370)
  1. Psycho-emocionální stav (norma alespoň 50%) charakterizuje především stav našich emocí a myšlenek, které mohou narušovat naší vnitřní rovnováhu a prohlubovat stres a napětí v těle.
  • před meditací je index nízký (40%)
  • při meditaci se zvýšil až na (89%)
  1. Stupeň harmonizace biorytmů (norma alespoň 50%) charakterizuje souhru regulačních systémů těla, udává kvalitu adaptačních schopností organismu na měnící se podmínky a rovněž slouží jako informační ukazatel rovnováhy imunitního systému.
  • před meditací je index nízký (43%)
  • při meditaci se zvýšil až na (92%)
  1. Gerontologická křivka popisuje vztah mezi tempem hromadění životních zdrojů a tempem jejich spotřeby - rozdíl mezi kalendářním a biologickým věkem. Biologický věk odpovídá skutečnému funkčnímu potenciálu a výkonosti člověka. Čím nižší je od kalendářního věku tím lépe.
  • před meditací je biologický věk vyšší než kalendářní
  • při meditaci se to výrazně otočilo
  1. Souhrn indexů funkčního stavu jsou kvintesencí všech předcházejících ukazatelů a jsou symbolickým matematickým znázorněním celkového funkčního stavu klienta.
  • při meditaci opět výrazné zlepšení, posuďte sami
  1. Komplexní index zdraví celkový index funkčního stavu (kondice) ze všech ukazatelů.
  • před meditací (40%)
  • při meditaci (90%)

Na těchto datech je vidět, že meditace pozitivně ovlivňuje, naše tělesné systémy. Pomáhá regulovat stresory, jež můžeme načerpat během náročného dne a dokáže doplňovat a vytvářet naše tělesné rezervy a zdroje. Meditace vyrovnává autonomní nervový systém -  zklidňuje sympatikus a aktivuje parasympatikus, který udržuje stabilitu organismu, chrání a ukládá energetické zdroje a řídí odpočinek a regeneraci.

Paradox nepraktikujících

U všech testovaných, jež praktikují meditaci a mají s ní dlouhodobé zkušenosti, se při meditaci výsledky výrazně zlepšili a zároveň se po ní cítili uvolnění a odpočatí. Zajímavé ale bylo, když jsem testoval jedince nepraktikující meditaci, výsledky při meditaci byli stejné a mnohdy ještě horší než výsledky před meditací. V rozhovoru se mi poté svěřili, že když zavřeli oči, jejich mysl začala produkovat ještě více myšlenek na pracovní povinnosti, starosti atd. a celou dobu se cítili nekomfortně, neklidněji než před tím, zcela pohlceni myslí a nevěděli, co se sebou. Tím se více projevila aktivita sympatiku, napětí, index stresu a vyčerpávali se energetické zdroje a adaptace organismu. Proto je důležité pro začátečníky, kteří mají s meditací „problém“ a necítí se při ní dobře, zaměřit pozornost třeba na dech (aplikovat meditaci všímavosti), ten pozorovat a tím se více oprostit od svých myšlenek a vzorců. Ideální je pro začátečníky především pravidelnost těchto cvičení a tím postupné prohlubování práce s vlastním tělem a duší a zdokonalování umu jménem meditace.

Při praktikování meditace:

  • Tělo efektivněji využívá kyslík.
  • Snižuje se aktivita sympatického nervového systému - „bojuj nebo uteč“.
  • Nadledvinky produkují méně kortizolu.
  • Krevní tlak se normalizuje.
  • Zpomalí se srdeční tep a dýchání.
  • Zpomalí se mozkové vlny (alfa stav).
  • Zvyšuje se variabilita srdeční frekvence (HRV).
  • Zlepšuje se imunitní funkce.
  • Mysl se projasňuje a zvyšuje se kreativita.
Co se děje uvnitř mozku, když posloucháme hudbu?

Co se děje uvnitř mozku, když posloucháme hudbu?

Co se děje uvnitř mozku, když posloucháme hudbu? Když posloucháte hudbu, je při tom zapojeno a aktivováno mnoho oblastí mozku, ale když skutečně hrajete na nějaký hudební nástroj, tato mozková aktivita se stává více podobou tréninku se zapojením celého těla. Co se...

Cvičení pro brániční dýchání a bloudivý nerv

Cvičení pro brániční dýchání a bloudivý nerv

Cvičení pro brániční dýchání a bloudivý nerv Tento článek blogu Psychologie Dnes (Psychology Today) je prvním článkem z devítidílné série s názvem „Bloudivý nerv a návod na přežití“. Devět způsobů jak řídit bloudivý nerv, které jsou hlavními tématy každého článku...

Co je to Variabilita srdečního rytmu (HRV)

Co je to Variabilita srdečního rytmu (HRV)

 Co je to variabilita srdečního rytmu (HRV)     Variabilita srdečního rytmu (HRV – Heart Rate Variability) - fyziologický fenomén proměnlivosti časových intervalů mezi jednotlivými údery srdce.    Věděli jste, že srdce je rezonančním tělem pro...

Jak zážitky a zkušenosti mění plasticitu mozku

Jak zážitky a zkušenosti mění plasticitu mozku

Jak zážitky a zkušenosti mění plasticitu mozku   Mozková plasticita, také známa jako neuroplasticita, je termín, který se vztahuje na schopnost mozku měnit se a přizpůsobovat v důsledku prožívaných zkušeností a zážitků. Když lidé řeknou, že mozek má schopnost...

Co je to kardiogram a čím se liší od rytmogramu R-R

Co je to kardiogram a čím se liší od rytmogramu R-R

Co je to kardiogram a čím se liší od rytmogramu R-R Podrobný popis metody elektrokardiografie   Historie objevu kardiogramu V polovině 19. století se vědci přiblížili k odhalení překvapivé vlastnosti srdce – schopnosti vyrábět elektřinu. Gabriel Lippman...

Lidé, kteří cvičí jógu, mají zdravé srdce

Lidé, kteří cvičí jógu, mají zdravé srdce

Lidé, kteří cvičí jógu, mají zdravé srdce Variabilita srdečního rytmu, která je známkou zdravého srdce, je vyšší u lidí, kteří cvičí jógu, než u lidí, kteří ji necvičí. To bylo prokázáno výzkumem, který bude publikován v nadcházejícím čísle Mezinárodního časopisu...

Chronický zánět snižuje motivaci redukováním hladiny dopaminu v mozku

Chronický zánět snižuje motivaci redukováním hladiny dopaminu v mozku

Chronický zánět snižuje motivaci redukováním hladiny dopaminu v mozku Proč se cítíme apatičtí, když se zotavujeme z nemoci? Odpovědí zcela zjevně je, že mírný stupeň chronického zánětu narušuje signální systém v mozku, jež funguje na dopaminu a jež nás motivuje něco...

Moudrost je záležitost jak Srdce tak Mysli

Moudrost je záležitost jak Srdce tak Mysli

Moudrost je záležitost jak Srdce tak Mysli Změny srdečního rytmu mohou mít vliv na moudrost, jak zjistil výzkum na Univerzitě ve Waterloo   Studie ukazuje, že variabilita srdečního rytmu (HRV) a proces přemýšlení fungují provázaně, což umožňuje člověku uvažovat...

Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a strach

Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a strach

Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a strach Shrnutí: Nová studie uvádí, že rytmus dýchání může ovlivnit nervovou aktivitu, která zesiluje vybavování si vzpomínek a emocionální úsudek.Zdroj: Severozápadní Univerzita (Northwestern University)   Dýchání není pouze o...

5 neurovědeckých způsobů, jak si vyčistit mysl

5 neurovědeckých způsobů, jak si vyčistit mysl

5 neurovědeckých způsobů, jak si vyčistit mysl Neurovědci objevili efektivní způsoby, jak se zbavit nechtěných myšlenek   Jako vytrvalostní běžec extrémních závodů jsem několikrát absolvoval Badwater Ultramarathon. Někteří tomuto závodu říkají „nejnáročnější...

Zlepšení mozkových funkcí za 8 týdnů

Zlepšení mozkových funkcí za 8 týdnů

Zlepšení mozkových funkcí za 8 týdnů Meditační studie dokazuje změny související s vnímáním a stresem     Účast na osmitýdenním meditačním Programu vědomého vnímání, jak se zdá, přináší měřitelné změny v oblastech mozku souvisejících s pamětí, vnímáním sebe...

Výsledky průzkumu analýzy variability srdečního rytmu z přístroje Heart Vision před meditací a po meditaci.

 

Centrum Oberonic

M.V.

Důležitost zdravé HRV

Jak funguje HRV

Pin It on Pinterest

Share This