Co se děje v těle při meditaci?

Osobně cítím mimořádné účinky při pravidelném praktikování meditace, ale vždycky mě zajímalo co se děje v těle přímo při meditaci a jak to objektivně změřit a zanalyzovat. Průlom nastal objevením pokrokové metody měření variability srdeční frekvence. Přístrojem Heart Vision jsem postupně začal zkoumat, jak srdce a další tělesné systémy reagují na meditaci. Od roku 2019 jsem sbíral data právě v této oblasti a postupně jsem testoval hlavně zkušené praktikanty meditace, ale i jedince, kteří s meditací zkušenosti nemají.

Jak reagují srdce a tělesné systémy na meditaci

Měření probíhalo vždy v pozdních odpoledních hodinách a u každého jsem měřil analýzu variability srdečního rytmu přístrojem Heart Vision (300 úderů srdce – cca 5 min. záznam) vždy před meditací a při meditaci. Analýza v pozdních odpoledních hodinách byla zvolená záměrně, aby se v hodnotách projevila i únava z práce a celého dne. V prvním měření před meditací přístroj zaznamenal většinou nižší HRV se zvýšeným indexem stresu, převahou sympatiku a obecně nižší adaptační zdroje a vitální sílu. Při meditaci se u zkušených praktikantů výsledky výrazně zlepšili. Zde jsem vybral několik akademických indexů HRV z jednoho průzkumu měření. Na konci článku jsou i výstupy (tisk) přímo z přístroje Heart Vision - nalevo jsou data před meditací napravo při meditaci.

1. Index Stresu (norma 10-100) značí napětí kardiovaskulárního systému. Je nejznámějším a často používaným komplexním ukazatelem HRV a jedním z předních parametrů analýzy sympatiku.

• před meditací je index zvýšený (205)
• při meditaci v normě (85)

2. Index IVR (norma 35-145) index rovnováhy ANS značí schopnost regulace ANS a spolupráce jeho dvou hlavních částí sympatiku a parasympatiku.

• před meditací zvýšený (312)
• při meditaci v normě (116)

3. Vitální síla (norma alespoň 50) značí adaptaci, vitalitu, schopnost regenerace a obnovy organismu.

• před meditací velmi nízká (21),
• při meditaci se hodně zvýšila (216)

4. Neuro-hormonální regulace (norma alespoň 50%) charakterizuje efektivnost práce endokrinní soustavy a určuje, nakolik optimálně organismus využívá své energetické a fyziologické zdroje.

• před meditací je index nízký (38%)
• při meditaci se zvýšil až na (97%)

5. Energetická pyramida (norma alespoň 150) charakterizuje celkový objem fyziologických zdrojů organismu.

• před meditací je index nízký (124)
• při meditaci se zvýšil až na (370)

6. Psycho-emocionální stav (norma alespoň 50%) charakterizuje především stav našich emocí a myšlenek, které mohou narušovat naší vnitřní rovnováhu a prohlubovat stres a napětí v těle.

• před meditací je index nízký (40%)
• při meditaci se zvýšil až na (89%)

7. Stupeň harmonizace biorytmů (norma alespoň 50%) charakterizuje souhru regulačních systémů těla, udává kvalitu adaptačních schopností organismu na měnící se podmínky a rovněž slouží jako informační ukazatel rovnováhy imunitního systému.

• před meditací je index nízký (43%)
• při meditaci se zvýšil až na (92%)

8. Gerontologická křivka popisuje vztah mezi tempem hromadění životních zdrojů a tempem jejich spotřeby - rozdíl mezi kalendářním a biologickým věkem. Biologický věk odpovídá skutečnému funkčnímu potenciálu a výkonosti člověka. Čím nižší je od kalendářního věku tím lépe.

• před meditací je biologický věk vyšší než kalendářní
• při meditaci se to výrazně otočilo

9. Souhrn indexů funkčního stavu jsou kvintesencí všech předcházejících ukazatelů a jsou symbolickým matematickým znázorněním celkového funkčního stavu klienta.

• při meditaci opět výrazné zlepšení, posuďte sami

10. Komplexní index zdraví celkový index funkčního stavu (kondice) ze všech ukazatelů.

• před meditací (40%)
• při meditaci (90%)

Na těchto datech je vidět, že meditace pozitivně ovlivňuje, naše tělesné systémy. Pomáhá regulovat stresory, jež můžeme načerpat během náročného dne a dokáže doplňovat a vytvářet naše tělesné rezervy a zdroje. Meditace vyrovnává autonomní nervový systém -  zklidňuje sympatikus a aktivuje parasympatikus, který udržuje stabilitu organismu, chrání a ukládá energetické zdroje a řídí odpočinek a regeneraci.

Paradox nepraktikujících

U všech testovaných, jež praktikují meditaci a mají s ní dlouhodobé zkušenosti, se při meditaci výsledky výrazně zlepšili a zároveň se po ní cítili uvolnění a odpočatí. Zajímavé ale bylo, když jsem testoval jedince nepraktikující meditaci, výsledky při meditaci byli stejné a mnohdy ještě horší než výsledky před meditací. V rozhovoru se mi poté svěřili, že když zavřeli oči, jejich mysl začala produkovat ještě více myšlenek na pracovní povinnosti, starosti atd. a celou dobu se cítili nekomfortně, neklidněji než před tím, zcela pohlceni myslí a nevěděli, co se sebou. Tím se více projevila aktivita sympatiku, napětí, index stresu a vyčerpávali se energetické zdroje a adaptace organismu. Proto je důležité pro začátečníky, kteří mají s meditací „problém“ a necítí se při ní dobře, zaměřit pozornost třeba na dech (aplikovat meditaci všímavosti), ten pozorovat a tím se více oprostit od svých myšlenek a vzorců. Ideální je pro začátečníky především pravidelnost těchto cvičení a tím postupné prohlubování práce s vlastním tělem a duší a zdokonalování umu jménem meditace.

Při praktikování meditace:

• Tělo efektivněji využívá kyslík.
• Snižuje se aktivita sympatického nervového systému - „bojuj nebo uteč“.
• Nadledvinky produkují méně kortizolu.
• Krevní tlak se normalizuje.
• Zpomalí se srdeční tep a dýchání.
• Zpomalí se mozkové vlny (alfa stav).
• Zvyšuje se variabilita srdeční frekvence (HRV).
• Zlepšuje se imunitní funkce.
• Mysl se projasňuje a zvyšuje se kreativita.

Výsledky průzkumu analýzy variability srdečního rytmu z přístroje Heart Vision před meditací a po meditaci.

Centrum Oberonic

M.V.

Jak funguje HRV