Jak stimulovat bloudivý nerv pro lepší duševní zdraví (část první)


„Když porozumíme tomu, jak funguje bloudivý nerv, najdeme cestu k práci s nervovým systémem a nebudeme se již cítit bezmocní, když nervový systém pracuje proti nám.“ Dr. Arielle Schwartz, klinická psycholožka


Stimulování bloudivého nervu sehrálo u mne v posledních letech klíčovou roli v udržování mého duševního zdraví. A co je zač ten bloudivý nerv? Bloudivý nerv je nejdelší hlavový nerv v těle. Propojuje mozek se spoustou důležitých orgánů napříč tělem, a to včetně střev, žaludku, srdce a plic.

Ve skutečnosti slovo „vagus“ (bloudivý nerv je znám pod latinským názvem Nervus vagus – pozn. překl.) znamená putující, což přesně odpovídá tomu, jak tento nerv putuje po celém těle a dostává se k rozličným orgánům. Bloudivý nerv je také klíčovou součástí tzv. parasympatického nervového systému, odpovědného za odpočinek a trávení. Ovlivňuje náš dech, schopnost trávení a tepovou frekvenci, což jsou vše záležitosti významně ovlivňující naše duševní zdraví.

Je třeba věnovat zvláštní pozornost „tonusu“ bloudivého nervu. Tonus bloudivého nervu je vnitřní biologický pochod, který představuje aktivitu bloudivého nervu. Zvýšením tonusu bloudivého nervu dojde k aktivaci parasympatického nervového systému. To znamená, že vyšší tonus bloudivého nervu umožní tělu rychleji se zrelaxovat po vystavení se stresu.

V roce 2010 výzkumníci vysledovali pozitivní zpětnovazební ovlivňování mezi vysokým tonusem bloudivého nervu, pozitivními emocemi a dobrým fyzickým zdravím. Jinými slovy, čím bude tonus vašeho bloudivého nervu vyšší, tím větší šanci máte na zlepšení vašeho fyzického a duševního zdraví, a naopak. (5)


„Je to skoro jako Jin a Jang. Odpověď bloudivého nervu zmenšuje stres. Snižuje tepovou frekvenci a krevní tlak. Mění funkci určitých částí mozku, stimuluje trávení, prostě všechno to, co se děje, když jsme odpočatí.“ MUDr. Mladen Golubic, lékařský ředitel kliniky v Clevelandu


Ještě zajímavější je skutečnost prokázaná studiemi: tonus bloudivého nervu se přenáší z matky na dítě. Matky, které byly depresivní, nervózní nebo naštvané během těhotenství, měly nižší aktivitu bloudivého nervu. A jakmile porodí dítě, novorozenec má rovněž nižší aktivitu bloudivého nervu a nižší hladiny neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. (1-3)

Tonus bloudivého nervu lze změřit pomocí sledování určitých biologických procesů, jako je tepová frekvence, rytmus dechu a variabilita srdečního rytmu (HRV – heart rate variability, s níž výborně pracuje a analyzuje ji náš přístroj Heart Vision pozn.překl.).
Když je variabilita vašeho srdečního rytmu vysoká, je vysoký i tonus bloudivého nervu. Tyto dvě proměnné spolu korelují (53-55). Zvýšení variability srdečního rytmu lze dosáhnout pomocí používání přístroje jménem EmWave2 nebo již zmiňovaného přístroje Heart Vision skrze program řízeného dýchání. Někteří výzkumníci používají tyto přístroje ke změření tonusu bloudivého nervu ve svých studiích.

Pokud je tonus vašeho bloudivého nervu nízký, nezoufejte. Dají se podniknout kroky k jeho zvýšení, a to jeho stimulací. To vám umožní efektivněji reagovat na emoční a fyziologické symptomy v případě onemocnění mozku nebo mysli.

Stimulace bloudivého nervu a zvýšení tonusu bloudivého nervu se ukázaly být nápomocným u širokého spektra onemocnění mozku a následujících diagnóz spojených s duševním zdravím:

Deprese
Úzkostné poruchy
Alzheimerova nemoc
Migrény
Fibromyalgie
Tinitus
Závislost na alkoholu
Autismus
Bulimie
Poruchy osobnosti
Chování související se závislostí na heroinu a bažení po něm
Špatná paměť
Poruchy nálady u starší populace
Roztroušená skleróza
Obsadantně kompulzivní porucha
Vážné mentální postižení
Traumatické zranění mozku
Chronický únavový syndrom

FDA (Státní ústav pro kontrolu léčiv v USA - pozn. překl.) dokonce schválila chirurgicky implantovaný přístroj, který v určitých intervalech stimuluje bloudivý nerv u lidí, kteří trpí depresí, jež nereaguje na klasickou léčbu. A funguje to. (6-9)
Ale není nutné jít zrovna touto cestou. Můžete si užít výhod přirozené stimulace bloudivého nervu pomocí následujících 13 způsobů:

Pokračování zde.

Zdroj článku: How to Stimulate Your Vagus Nerve for Better Mental Health
Přeložila: Sonia Maria Sophia (FB Celost)

 

Reference:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12768648
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12521495/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556849
(5) http://pss.sagepub.com/content/early/2013/05/06/0956797612470827.abstract
(6) http://www.webmd.com/depression/vagus-nerve-stimulation#1
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990624/
(8) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160204111728.htm
(9) https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/new-non-invasive-form-of-vagus-nerve-stimulation-works-to-treat-depression
(53) http://circ.ahajournals.org/content/118/8/863.long
(54) https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate_variability
(55) https://en.wikipedia.org/wiki/Vagal_tone

Jak autonomní nervový systém ovlivňuje zdraví?

Jak autonomní nervový systém ovlivňuje zdraví?

Jak autonomní nervový systém ovlivňuje zdraví?     Pokud sledujete můj blog, možná už víte, že mne velmi zajímá zjišťování informací o HRV a o tom, jak ho mohu u sebe zlepšit prostřednictvím neustálého monitorování HRV. Můžete si ale klást otázku, proč se...

Bloudivý Nerv (Vagus Nerve)

Bloudivý Nerv (Vagus Nerve)

Bloudivý Nerv (Vagus Nerve) Přeložili jsme pro vás srozumitelný a souhrnný text od doktorky Evy Detko o bloudivém nervu, který je zodpovědný především za parasympatickou (zklidňující) kontrolu našich vnitřních orgánů. Dobré fungování bloudivého nervu je proto zásadní...

Řízené dýchání v přístroji Heart Vision

Řízené dýchání v přístroji Heart Vision

Řízené dýchání "Biologický Feedback" v přístroji Heart Vision   Živé dýchaní Srdce udává rytmus všech orgánů lidského těla jako kyvadlo a i ten nejmenší vliv na organismus se odráží ve změnách daného rytmu. Jakým způsobem může člověk samostatně ovlivnit práci...

Jak srdce ovlivňuje naše vnímání

Jak srdce ovlivňuje naše vnímání

Jak srdce ovlivňuje naše vnímání   Shrnutí: Mozková aktivita se s cyklem tlukotu srdce mění, čímž pomáhá zabezpečit, aby byly určité informace udržovány mimo naše vědomé prožívání. Zdroj: Ústav Maxe Plancka (Max Planck Institute) První mechanizmus představuje...

Co kdyby pro léčení koronaviru postačilo jednoduše brát zinek?

Co kdyby pro léčení koronaviru postačilo jednoduše brát zinek?

Co kdyby pro léčení koronaviru postačilo jednoduše brát zinek?     V současnosti se zdá být stále více a více zřejmé, že zinek může skutečně být tím “kouzelným lékem” pro zastavení koronavirové infekce a ukončení této globální pandemie. Tento minerál je...

Léčení úzkosti pomocí akupunktury

Léčení úzkosti pomocí akupunktury

Léčení úzkosti pomocí akupunktury Různé přístupy akupunktury mají pozitivní účinky. Studie u lidí a zvířat prokazují, že akupunktura má pozitivní účinky na zdraví, včetně mentálního a emocionálního fungování souvisejícího s různými mechanizmy působení v těle, jako...

9 fascinujících faktů o bloudivém nervu

9 fascinujících faktů o bloudivém nervu

9 fascinujících faktů o bloudivém nervu   Bloudivý nerv je takto nazýván proto, že “bloudí” podobně jako tulák, přičemž se větví do senzorických vláken vycházejících z mozkového kmene směrem k vnitřním orgánům. Bloudivý nerv, nejdelší z lebečních nervů, řídí...

Co se děje uvnitř mozku, když posloucháme hudbu?

Co se děje uvnitř mozku, když posloucháme hudbu?

Co se děje uvnitř mozku, když posloucháme hudbu? Když posloucháte hudbu, je při tom zapojeno a aktivováno mnoho oblastí mozku, ale když skutečně hrajete na nějaký hudební nástroj, tato mozková aktivita se stává více podobou tréninku se zapojením celého těla. Co se...

Cvičení pro brániční dýchání a bloudivý nerv

Cvičení pro brániční dýchání a bloudivý nerv

Cvičení pro brániční dýchání a bloudivý nerv Tento článek blogu Psychologie Dnes (Psychology Today) je prvním článkem z devítidílné série s názvem „Bloudivý nerv a návod na přežití“. Devět způsobů jak řídit bloudivý nerv, které jsou hlavními tématy každého článku...

Co je to Variabilita srdečního rytmu (HRV)?

Co je to Variabilita srdečního rytmu (HRV)?

Co je to Variabilita srdečního rytmu (HRV)?     Variabilita srdečního rytmu (HRV – Heart Rate Variability) je fyziologický fenomén proměnlivosti časových intervalů mezi jednotlivými údery srdce. Analýzou HRV je možné především zhodnotit míru rovnováhy...

Jak zážitky a zkušenosti mění plasticitu mozku

Jak zážitky a zkušenosti mění plasticitu mozku

Jak zážitky a zkušenosti mění plasticitu mozku   Mozková plasticita, také známa jako neuroplasticita, je termín, který se vztahuje na schopnost mozku měnit se a přizpůsobovat v důsledku prožívaných zkušeností a zážitků. Když lidé řeknou, že mozek má schopnost...

Co je to kardiogram a čím se liší od rytmogramu R-R

Co je to kardiogram a čím se liší od rytmogramu R-R

Co je to kardiogram a čím se liší od rytmogramu R-R Podrobný popis metody elektrokardiografie   Historie objevu kardiogramu V polovině 19. století se vědci přiblížili k odhalení překvapivé vlastnosti srdce – schopnosti vyrábět elektřinu. Gabriel Lippman...

Lidé, kteří cvičí jógu, mají zdravé srdce

Lidé, kteří cvičí jógu, mají zdravé srdce

Lidé, kteří cvičí jógu, mají zdravé srdce Variabilita srdečního rytmu, která je známkou zdravého srdce, je vyšší u lidí, kteří cvičí jógu, než u lidí, kteří ji necvičí. To bylo prokázáno výzkumem, který bude publikován v nadcházejícím čísle Mezinárodního časopisu...

Chronický zánět snižuje motivaci redukováním hladiny dopaminu v mozku

Chronický zánět snižuje motivaci redukováním hladiny dopaminu v mozku

Chronický zánět snižuje motivaci redukováním hladiny dopaminu v mozku Proč se cítíme apatičtí, když se zotavujeme z nemoci? Odpovědí zcela zjevně je, že mírný stupeň chronického zánětu narušuje signální systém v mozku, jež funguje na dopaminu a jež nás motivuje něco...

Moudrost je záležitost jak Srdce tak Mysli

Moudrost je záležitost jak Srdce tak Mysli

Moudrost je záležitost jak Srdce tak Mysli Změny srdečního rytmu mohou mít vliv na moudrost, jak zjistil výzkum na Univerzitě ve Waterloo   Studie ukazuje, že variabilita srdečního rytmu a proces přemýšlení fungují provázaně, což umožňuje člověku uvažovat moudře...

Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a strach

Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a strach

Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a strach Shrnutí: Nová studie uvádí, že rytmus dýchání může ovlivnit nervovou aktivitu, která zesiluje vybavování si vzpomínek a emocionální úsudek.Zdroj: Severozápadní Univerzita (Northwestern University)   Dýchání není pouze o...

5 neurovědeckých způsobů, jak si vyčistit mysl

5 neurovědeckých způsobů, jak si vyčistit mysl

5 neurovědeckých způsobů, jak si vyčistit mysl Neurovědci objevili efektivní způsoby, jak se zbavit nechtěných myšlenek   Jako vytrvalostní běžec extrémních závodů jsem několikrát absolvoval Badwater Ultramarathon. Někteří tomuto závodu říkají „nejnáročnější...

Pin It on Pinterest

Share This