Dýchání a mozek: Pozornost zaměřená na dýchání posiluje zdraví mozku
Nedávná studie z roku 2018 nazvaná Propojení dýchání a pozornosti skrze modrou oblast mozkového kmene (LC): vliv meditace a pranajámy pojednává o tom, jak pozornost zaměřená na dýchání může pomoci zlepšit zdraví mozku a zvýšit schopnost soustředění a koncentrace. Děje se to přesněji skrze oblast mozkového kmene, která se nazývá Locus Coeruleus (LC). LC má velmi dobře uzpůsobené funkce týkající se dýchání a pozornosti. LC je chemosenzitivní oblast v rámci mozkového kmene, který dokáže automaticky aktivovat brániční nerv (velký nerv, který propojuje bránici), pokud jsou například zaznamenány zvýšené hladiny CO2, aby tak došlo k zintenzivnění dýchání a následnému zvýšení úrovně kyslíku a snížení hladiny CO2.
LC je také oblast, která v mozku produkuje většinu noradrenalinu. Noradrenalin se uvolňuje do krevního řečiště, když cvičíte, soustředíte se, nebo vás něco emocionálně rozruší. Zvyšuje vaši pozornost k detailům a zlepšuje celkové zdraví mozku tím, že podporuje růst nových neurologických spojení, a to propojováním určitých oblastí v mozku. Příliš mnoho noradrenalinu můžeme mít, když jsme vystresovaní a neschopni se soustředit, cítíme se příliš malí, nebo tak utahaní, že nedokážeme přemýšlet jasně… avšak existuje stav, ve kterém jsme toho schopni… a do tohoto stavu se můžeme dostat pomocí dýchání.
Když se nadechujete, aktivita v LC se zvyšuje (přičemž noradrenalin potenciálně stoupá) a když vydechujete, aktivita v LC se snižuje (přičemž noradrenalin potenciálně klesá). Dlouhodobě bylo prokázáno, že meditace zaměřená na soustředěné dýchání má mnoho pozitivních kognitivních účinků, jako například zlepšení pozornosti, zvýšení pozitivních emocí a snížení emocionální reaktivity. Tato studie ukázala, že existuje přímé spojení mezi dýcháním a přirozenými hladinami noradrenalinu.
“Tato studie také potvrdila, že když se nadechujete, aktivita Locus Coeruleus se mírně zvyšuje, a když vydechujete, mírně se snižuje,“ říká Michael Melnyčuk – vedoucí autor studie a kandidát Ph.D. na Neurovědeckém Institutu Trinitské Univerzity (Trinity College Institute of Neuroscience). „Jednoduše řečeno to znamená, že naše pozornost je ovlivňována dýcháním a že ta se zvyšuje a klesá s respiračním cyklem. Je dost možné, že soustředěním se na dýchání a jeho regulací můžete optimalizovat i úroveň své pozornosti. Podobně také platí, že když se soustředíte na úroveň své pozornosti, vaše dýchání se více synchronizuje.“
Každodenní praktikování meditace zaměřené na dýchání má mocný vliv na zdraví mozku. Je to ale také i vynikající cesta, jak se zbavit paniky, stresu a strachu. Když prožíváme stres a strach, cítíme ho ve svém těle. Máme zpocené ruce, dýcháme rychleji a mělčeji. Tyto tělesné znaky signalizují, že nad naším tělem přebírá kontrolu strach a vypíná náš myslící mozek.
Jednoduché dechové cvičení pro opětovné vyladění těla a mozku je toto!:
1. Pomalu nadechujte nosem a počítejte do 4.
2. Zadržte dech a počítejte do 4.
3. Pomalu vydechujte přes ústa a počítejte do 4 nebo i více.
Opakujte to dokud neucítíte, že se váš srdečný tep zpomalil a vaše tělo se začíná zklidňovat. Opravdu to může být takto jednoduché!
Zdroj článku: Breath and brain: Attention to breathing boosts brain health
Překlad: Centrum Oberonic
Malý mozek a imunitní systém
Malý mozek a imunitní systém Malý mozek má několik funkcí v rámci osy centrálního nervového systému včetně integrace senzorických informací, učení se motorickým pohybům, přizpůsobování pohybů, ovládání nálady, citového rozrušení, emocí a regulování...
Stres na buněčné úrovni
Stres na buněčné úrovni Co jsou to astocyty? Když se zmíní slovo “stres”, většina z nás pomyslí na stres negativní. Znáte to, takový ten stres, kdy máte na dokončení milion projektů, vaše malé dítě vám ječí do ucha a vy jste si právě uvědomili, že jste celý den...
Co jsou to Alfa mozkové vlny?
Co jsou to Alfa mozkové vlny? Zvýšení Alfa vln může zmírnit depresi Alfa mozkové vlny představují jeden vzorec elektrické aktivity, jež mozek vytváří. Mozek se skládá z miliónů neuronů, které využívají elektrické impulzy k přenosu...
Jak srdce ovlivňuje naše vnímání
Jak srdce ovlivňuje naše vnímání Shrnutí: Mozková aktivita se s cyklem tlukotu srdce mění, čímž pomáhá zabezpečit, aby byly určité informace udržovány mimo naše vědomé prožívání. Zdroj: Ústav Maxe Plancka (Max Planck Institute) První mechanizmus představuje...
Co kdyby pro léčení koronaviru postačilo jednoduše brát zinek?
Co kdyby pro léčení koronaviru postačilo jednoduše brát zinek? V současnosti se zdá být stále více a více zřejmé, že zinek může skutečně být tím “kouzelným lékem” pro zastavení koronavirové infekce a ukončení této globální pandemie. Tento minerál je...
Léčení úzkosti pomocí akupunktury
Léčení úzkosti pomocí akupunktury Různé přístupy akupunktury mají pozitivní účinky. Studie u lidí a zvířat prokazují, že akupunktura má pozitivní účinky na zdraví, včetně mentálního a emocionálního fungování souvisejícího s různými mechanizmy působení v těle, jako...
Co se děje uvnitř mozku, když posloucháme hudbu?
Co se děje uvnitř mozku, když posloucháme hudbu? Když posloucháte hudbu, je při tom zapojeno a aktivováno mnoho oblastí mozku, ale když skutečně hrajete na nějaký hudební nástroj, tato mozková aktivita se stává více podobou tréninku se zapojením celého těla. Co se...
Bloudivý nerv pravděpodobně přenáší serotonin po ose střevo-mozek
Bloudivý nerv pravděpodobně přenáší serotonin po ose střevo-mozek Antidepresiva typu SSRI pravděpodobně aktivují serotoninové signály mezi střevem a mozkem, jež jsou závislé na bloudivém nervu. Když byl roce 1987 uveden na trh Prozac, vyvolalo to velkou...
Jak zážitky a zkušenosti mění plasticitu mozku
Jak zážitky a zkušenosti mění plasticitu mozku Mozková plasticita, také známa jako neuroplasticita, je termín, který se vztahuje na schopnost mozku měnit se a přizpůsobovat v důsledku prožívaných zkušeností a zážitků. Když lidé řeknou, že mozek má schopnost...
Lidé, kteří cvičí jógu, mají zdravé srdce
Lidé, kteří cvičí jógu, mají zdravé srdce Variabilita srdečního rytmu, která je známkou zdravého srdce, je vyšší u lidí, kteří cvičí jógu, než u lidí, kteří ji necvičí. To bylo prokázáno výzkumem, který bude publikován v nadcházejícím čísle Mezinárodního časopisu...
Chronický zánět snižuje motivaci redukováním hladiny dopaminu v mozku
Chronický zánět snižuje motivaci redukováním hladiny dopaminu v mozku Proč se cítíme apatičtí, když se zotavujeme z nemoci? Odpovědí zcela zjevně je, že mírný stupeň chronického zánětu narušuje signální systém v mozku, jež funguje na dopaminu a jež nás motivuje něco...
Moudrost je záležitost jak Srdce tak Mysli
Moudrost je záležitost jak Srdce tak Mysli Změny srdečního rytmu mohou mít vliv na moudrost, jak zjistil výzkum na Univerzitě ve Waterloo Studie ukazuje, že variabilita srdečního rytmu (HRV) a proces přemýšlení fungují provázaně, což umožňuje člověku uvažovat...
Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a strach
Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a strach Shrnutí: Nová studie uvádí, že rytmus dýchání může ovlivnit nervovou aktivitu, která zesiluje vybavování si vzpomínek a emocionální úsudek.Zdroj: Severozápadní Univerzita (Northwestern University) Dýchání není pouze o...
5 neurovědeckých způsobů, jak si vyčistit mysl
5 neurovědeckých způsobů, jak si vyčistit mysl Neurovědci objevili efektivní způsoby, jak se zbavit nechtěných myšlenek Jako vytrvalostní běžec extrémních závodů jsem několikrát absolvoval Badwater Ultramarathon. Někteří tomuto závodu říkají „nejnáročnější...
Těhotenská úzkost a související deprese a hněv: účinky na plod a novorozence.
Těhotenská úzkost a související deprese a hněv: účinky na plod a novorozence. Výňatek ze studie Sto šedesát šest žen bylo klasifikovaných jako osoby s velkou či malou úzkostí během druhého trimestru těhotenství. U žen s velkou úzkostí byl zaznamenán na...
Zlepšení mozkových funkcí za 8 týdnů
Zlepšení mozkových funkcí za 8 týdnů Meditační studie dokazuje změny související s vnímáním a stresem Účast na osmitýdenním meditačním Programu vědomého vnímání, jak se zdá, přináší měřitelné změny v oblastech mozku souvisejících s pamětí, vnímáním sebe...